Você tem dúvidas sobre o que comer durante as refeições ao longo do dia? Para te ajudar nessas escolhas, foi proposto um esquema alimentar para o ambulatório de nutrição baseado nas recomendações do Guia Alimentar para a população brasileira (clique aqui para ter acesso ao guia).
Esquema alimentar:
Você
pode comer...
Café da manhã
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Leite (você pode trocar por: coalhada, iogurte
natural, queijo branco)
Pão (você pode trocar por: bolacha de água e sal,
bolacha maisena, torrada, peta, granola, cereais)
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Lanche da manhã
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Fruta (você pode trocar por suco natural)
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Almoço
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Arroz (você pode trocar
por: batata, macarrão, cará, farinha, mandioca, milho)
Feijão (você pode trocar
por: soja, lentilha, grão-de-bico, ervilha)
Carne magra (cozida,
assada ou grelhada): bife, frango, ovo, peixe, fígado, sardinha
Vegetal refogado (abóbora,
cenoura, vagem, quiabo, chuchu)
Salada (à vontade): berinjela, tomate, pepino,
pimentão, rabanete, brócolis, couve-flor, folhas em geral
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Lanche da tarde
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Leite (você pode trocar
por: coalhada, iogurte natural, queijo branco)
Café ou chá (com adoçante)
Pão (você pode trocar por:
bolacha de água e sal, torrada, bolacha maisena, peta, granola, cereais) ou
Fruta (você pode trocar por suco natural)
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Jantar
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Semelhante ao almoço ou um
lanche saudável
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Lanche da noite
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Leite (você pode trocar
por: coalhada, iogurte natural, queijo branco)
Café ou chá (com adoçante)
Fruta (você pode trocar por suco natural)
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1 comentários:
Muito interessante a postagem, parabéns!
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Comentaaaa!!! Vaaaiii!!!