Esquema alimentar

Você tem dúvidas sobre o que comer durante as refeições ao longo do dia? Para te ajudar nessas escolhas, foi proposto um esquema alimentar para o ambulatório de nutrição baseado nas recomendações do Guia Alimentar para a população brasileira (clique aqui para ter acesso ao guia).

Esquema alimentar:

                                    Você pode comer...

Café da manhã	Leite (você pode trocar por: coalhada, iogurte natural, queijo branco) Pão (você pode trocar por: bolacha de água e sal, bolacha maisena, torrada, peta, granola, cereais)
Lanche da manhã	Fruta (você pode trocar por suco natural)
Almoço	Arroz (você pode trocar por: batata, macarrão, cará, farinha, mandioca, milho) Feijão (você pode trocar por: soja, lentilha, grão-de-bico, ervilha) Carne magra (cozida, assada ou grelhada): bife, frango, ovo, peixe, fígado, sardinha Vegetal refogado (abóbora, cenoura, vagem, quiabo, chuchu) Salada (à vontade): berinjela, tomate, pepino, pimentão, rabanete, brócolis, couve-flor, folhas em geral
Lanche da tarde	Leite (você pode trocar por: coalhada, iogurte natural, queijo branco) Café ou chá (com adoçante) Pão (você pode trocar por: bolacha de água e sal, torrada, bolacha maisena, peta, granola, cereais) ou Fruta (você pode trocar por suco natural)
Jantar	Semelhante ao almoço ou um lanche saudável
Lanche da noite	Leite (você pode trocar por: coalhada, iogurte natural, queijo branco) Café ou chá (com adoçante) Fruta (você pode trocar por suco natural)